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「 マシン別のポイント 」 一覧

ラテラルレイズ

◆ラテラルレイズ ※先ず、肩の脱臼経験者で重度(頻繁に外れる)ならPASSして下さい。軽度(私)なら、軽めの重さにしてゆっくりを心掛けて下さい。 ・腕を水平に上げる運動で、肩の三角

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チェストプレス

◆チェストプレス ・腕を伸ばす運動で、大胸筋を鍛えます。 ・小船をオールで漕ぐイメージです。そのぐらい胸を張って下さい。 ・重さは、腕を伸ばした状態のまま20秒我慢できる位が適切かな? ※

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レッグカール

◆レッグカールはレッグエクステンションと表裏一体です。同日にトレーニングしましょう。レッグカールは写真の他に、もう3つ「サイド・レッグカール」と「スタンディング・レッグカール」の計4パターンあります。

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レッグプレス

◆レッグプレス ・脚で前に押出す運動で、下半身の大腿四頭筋・大臀筋・中臀筋を鍛えます。 ・重さは、脚を伸ばしきる手前の状態で20秒我慢できる位が適切かな? ※脚は伸ばしきった関節ロック(骨で

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レッグエクステンション

◆レッグエクステンション ・足を上げる運動で大腿四頭筋を鍛えます。 ・重さは足を伸ばした状態で5~7秒、我慢できるぐらいが適切かな? ・先ずシートや脚の逆 T 字バーのポジションを体格に合わ

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ヒップアブダクション&アダクション

◆ヒップアダクション ・広げた足を閉じる運動で大内転筋を鍛えます。 ・結構な角度があるので足が開かない場合は、片方を押してもらいましょう。 ・重さは、足を閉じたままで10秒我慢できるぐらいが

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食べるダイエット
食べるダイエットだって?

夏は肌の露出が増えますね (^_-)-☆ そこでダイエットの季節ですが

老けて見える
老けて見えるって、どういう事?

◆老けて見えるとは、一体どういう事でしょうか?具体的で分かり易く説明し

ラテラルレイズ II
ラテラルレイズ

◆ラテラルレイズ ※先ず、肩の脱臼経験者で重度(頻繁に外

チェストプレス III
チェストプレス

◆チェストプレス ・腕を伸ばす運動で、大胸筋を鍛えます。 ・小

プレーンレッグカール
レッグカール

◆レッグカールはレッグエクステンションと表裏一体です。同日にトレーニン

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