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チェストプレス

公開日: : 最終更新日:2014/06/30 マシン別のポイント

◆チェストプレス
チェストプレス
・腕を伸ばす運動で、大胸筋を鍛えます。
・小船をオールで漕ぐイメージです。そのぐらい胸を張って下さい。
・重さは、腕を伸ばした状態のまま20秒我慢できる位が適切かな?
※腕を伸ばしきる手前の状態=筋力で止めている状態です。
・先ずシートのポジションを、胸が張るぐらい前に合わせます。
・腕を伸ばしきる手前で一旦、止めて下さい。
・戻す時は力が抜けないよう、ゆっくりと戻します。
・重りが着く直前で、また腕を伸ばします。
・この動作を6~8回続けます。
・もし続けて12回以上できたら、重さを1つ上げて OK です。
・胸より下に腕が行くポジションだと大胸筋の下部、上だと大胸筋の上部に利きます。

※ポイントは、腕を伸ばしきらない事と、胸を張った状態を保つ事です。必ず筋力で止めて下さい。伸ばしきって止める=骨で止めてます。一番ダメージを受けるのが、骨と骨の間=肘の軟骨です。軟骨が磨り減るとコンドロイチンでも治りませんよ!

追伸:グリップの部分が左右で一直線のマシンは、バーベルを意識したマシンです。左右のグリップが若干「ハ」の字なのはダンベルを意識したマシンです。微妙に大胸筋の利く範囲が変わります。コツが分かっている人だと、どちらでも使い分けできます。上の写真は、ダンベルを意識したマシンです。(Cybex は、絶妙な角度なんですよ!)

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