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レッグカール

公開日: : 最終更新日:2014/06/30 マシン別のポイント

◆レッグカールはレッグエクステンションと表裏一体です。同日にトレーニングしましょう。レッグカールは写真の他に、もう3つ「サイド・レッグカール」と「スタンディング・レッグカール」の計4パターンあります。楽な順だと
1. シーテッド・レッグカール:座って足を曲げる=自分の足の重さ分、楽ができます。
2. サイド・レッグカール:横向きで足を曲げる=純粋な脚力に近い重さになります。
3. スタンディング・レッグカール:立って片足づつ曲げる=自分の足の重さ分、重くなります。(反動は使わないで下さい)
4. プローン・レッグカール:うつ伏せで自分の足の重さ分、重くなります。

◆シーテッド・レッグカール

シーテッドレッグカール III
————————————————————————————-
◆プローン・レッグカール

プレーンレッグカール

・脚を曲げる運動で、半腱様筋・半膜様筋と大腿二頭筋を鍛えます。
・重さは、脚を曲げた状態のまま10秒我慢できる位が適切かな?
・先ずシートのポジションを、しっくりするよう合わせます。
・足を曲げたまま一旦、止めて下さい。
・戻す時は力が抜けないよう、ゆっくりと戻します。
・重りが着く直前で、また足を曲げます。
・この動作を8~10回続けます。
・もし続けて12回以上できたら、重さを1つ上げて OK です。

※重りの言いなりだとガッチャマンになります。力が抜けないよう、気を付けて下さい。

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