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レッグエクステンション

公開日: : 最終更新日:2014/07/03 マシン別のポイント

◆レッグエクステンション
レッグエクステンション
・足を上げる運動で大腿四頭筋を鍛えます。
・重さは足を伸ばした状態で5~7秒、我慢できるぐらいが適切かな?
・先ずシートや脚の逆 T 字バーのポジションを体格に合わせます。
写真のマシンなら足の逆 T 字バーをフリーでも OK です。私はフリーで使ってますが、終わる時に閉めて止めないと一番下までスト~ンなので要注意です。
・足を上げて伸ばした状態で一旦止める努力をして下さい。
・戻す時は、力が抜けな状態で戻します。
・重りが着く直前で、また足を上げます。
・この動作を8~10回続けます。
・もし続けて12回以上できたら、重さを1つ上げて OK です。

※ポイントは、止めるまで重りを一度も着けない事です。ガッチャン・ガッチャンと音を出してる通称:ガッチャマンだと重りの言いなりで、戻す時に力が抜けてますよ。最後に、ゆっくり「カチッ」がスマートマンです。段々と足が上がらなくなりますが、できるだけ止める努力は怠らないで下さい。足を下ろす時も力を抜かない事です。

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