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ラテラルレイズ

公開日: : マシン別のポイント

◆ラテラルレイズ

ラテラルレイズ II

※先ず、肩の脱臼経験者で重度(頻繁に外れる)ならPASSして下さい。軽度(私)なら、軽めの重さにしてゆっくりを心掛けて下さい。

・腕を水平に上げる運動で、肩の三角筋を鍛えます。
・重さは水平に上げた状態で15秒我慢できる位が適切かな?
・先ずシートのポジションは、水平より少し上がる高さに合わせます。
・腕が水平で一旦、止めて下さい。
・戻す時は力が抜けないよう、ゆっくりと戻します。
・重りが着く直前で、また腕を上げます。
・この動作を6~8回続けます。
・もし続けて12回以上できたら、重さを1つ上げて OK です。
・マシンはダンベルと違い、バーは握っても握らなくても OK です。

※ポイントは胸を張った状態を保つ事です。下ろす際はブレーキを掛けるように、ゆっくりと降ろして下さい。決して、重りの言い成りには成らないで下さい。重りを操っているのは貴方ですよ、良いですね!

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