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レッグプレス

公開日: : マシン別のポイント

◆レッグプレス
レッグプレス
・脚で前に押出す運動で、下半身の大腿四頭筋・大臀筋・中臀筋を鍛えます。
・重さは、脚を伸ばしきる手前の状態で20秒我慢できる位が適切かな?
※脚は伸ばしきった関節ロック(骨で受けている)状態ではなく、気持ち「ヘ」の字=筋肉で止められる重さです。
・先ずシートのポジションを脚を曲げた時に狭い!と感じる位、前に合わせます。
・足を伸ばしきる手前で一旦、止めて下さい。
・戻す時は力が抜けないよう、ゆっくりと戻します。
・重りが着く直前で、また脚を前に押します。
・この動作を8~10回続けます。
・もし続けて12回以上できたら、重さを1つ上げて OK です。

※ポイントは、脚を伸ばしきらない事です。必ず筋力で止めて下さい。伸ばしきって止める=骨で止めてます。一番ダメージを受けるのが、骨と骨の間=膝の軟骨です。ここが磨り減ると治りません!腰痛と同じぐらい膝の痛み持ちが多いので気を付けましょう。体力維持・増強のつもりが、体を痛める結果になります。

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