レッグカール

◆レッグカールはレッグエクステンションと表裏一体です。同日にトレーニングしましょう。レッグカールは写真の他に、もう３つ「サイド・レッグカール」と「スタンディング・レッグカール」の計4パターンあります。楽な順だと
1. シーテッド・レッグカール：座って足を曲げる＝自分の足の重さ分、楽ができます。
2. サイド・レッグカール：横向きで足を曲げる＝純粋な脚力に近い重さになります。
3. スタンディング・レッグカール：立って片足づつ曲げる＝自分の足の重さ分、重くなります。（反動は使わないで下さい）
4. プローン・レッグカール：うつ伏せで自分の足の重さ分、重くなります。

◆シーテッド・レッグカール

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◆プローン・レッグカール

・脚を曲げる運動で、半腱様筋・半膜様筋と大腿二頭筋を鍛えます。
・重さは、脚を曲げた状態のまま10秒我慢できる位が適切かな？
・先ずシートのポジションを、しっくりするよう合わせます。
・足を曲げたまま一旦、止めて下さい。
・戻す時は力が抜けないよう、ゆっくりと戻します。
・重りが着く直前で、また足を曲げます。
・この動作を８～10回続けます。
・もし続けて12回以上できたら、重さを１つ上げて OK です。

※重りの言いなりだとガッチャマンになります。力が抜けないよう、気を付けて下さい。