レッグエクステンション

◆レッグエクステンション

・足を上げる運動で大腿四頭筋を鍛えます。
・重さは足を伸ばした状態で5～7秒、我慢できるぐらいが適切かな？
・先ずシートや脚の逆 T 字バーのポジションを体格に合わせます。
写真のマシンなら足の逆 T 字バーをフリーでも OK です。私はフリーで使ってますが、終わる時に閉めて止めないと一番下までスト～ンなので要注意です。
・足を上げて伸ばした状態で一旦止める努力をして下さい。
・戻す時は、力が抜けな状態で戻します。
・重りが着く直前で、また足を上げます。
・この動作を８～10回続けます。
・もし続けて12回以上できたら、重さを１つ上げて OK です。

※ポイントは、止めるまで重りを一度も着けない事です。ガッチャン・ガッチャンと音を出してる通称：ガッチャマンだと重りの言いなりで、戻す時に力が抜けてますよ。最後に、ゆっくり「カチッ」がスマートマンです。段々と足が上がらなくなりますが、できるだけ止める努力は怠らないで下さい。足を下ろす時も力を抜かない事です。