ヒップアブダクション＆アダクション

◆ヒップアダクション

・広げた足を閉じる運動で大内転筋を鍛えます。
・結構な角度があるので足が開かない場合は、片方を押してもらいましょう。
・重さは、足を閉じたままで10秒我慢できるぐらいが適切かな？
・先ず足を閉じた状態にします。
・少し止めてから、ゆっくり４～５秒掛けて（＝力が抜けない状態）戻します。
・重りが着く直前で、また足を閉じます。
・この動作を5～6回続けます。
・もし続けて12回以上できたら、重さを１つ上げて OK です。

※ポイントは、足を閉じたポジションで一旦止める事と、ゆっくりと戻す事です。

◆独り言：できることなら力を入れた時、お尻の穴を閉じる括約筋も同時使うとセクササイズに有効です。旦那さん・彼氏に喜ばれる事でしょう (#^.^#) 尿漏れも減りますよ。これこそ「努力」ですよ。えっ、意味不明ですって？漢字の通り「女」の「又」に「力」と「力」で「努力」ですからね (^_-)-☆
じゃ逆は？「怒る」でしょうか。「女」の「又」の「心」という事は、怒られているのは旦那さん・彼氏なのかな (^_^;) 男性諸君、頑張って努力に応えましょう！
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◆ヒップアブダクション

・ヒップアダクションの逆で、閉じた足を広げる運動で内ももの筋肉を鍛えます。
・広がる程度は股関節の柔軟度と重さによります。
・できるだけ足を広げた状態で止めます。
・そこから、ゆっくり４～５秒掛けて（＝力が抜けない状態）戻します。
・この動作を5～6回続けます。
・もし続けて12回以上できたら、重さを１つ上げて OK です。

※ポイントは、足を広げたポジション（段々と縮まりますが･･･）で一旦止める事と、ゆっくりと戻す事です。